Chuchu

O chuchu é uma hortaliça-fruto que também é conhecida como machucho, caiota ou pimpinela. Sua origem é atribuída à América Central em países como Costa Rica e Panamá.
Destaca-se por ser uma fonte de potássio e fornecer vitaminas A e C.Do chuchu nada é desperdiçado: pode-se consumir as folhas, brotos e raízes da planta, depois de devidamente lavados. Os brotos refogados são ricos em vitaminas B e C e sais minerais como cálcio,fósforo e ferro.
Possui uma grande gama de frutos quanto à forma, tamanho e cor. Estes podem ser arredondados ou terem a forma de pera  mais comumente encontrada nas feiras e quitandas.
Para conservá-lo, deve-se mantê-lo em condição ambiente entre 3 a 5 dias depois de colhidos, pois murcham muito rapidamente.
Podem ser cozidos e refogados, pode-se transformá-los em cremes, sopas, suflês, bolo ou salada fria. Para consumo como refogado ou salada, deve-se escolher os frutos mais novos e menores e com casca brilhante.

Repolho

O repolho  é uma planta herbácea, bienal, de pequeno porte, do gênero Brassica e pertencente à família Brassicaceae. Cultivado há milhares de anos, desde cerca de dois mil anos antes de Cristo, o repolho é uma hortaliça  de cabeça conhecida por conter diversos nutrientes, principalmente vitamina C. Foi introduzido nas Américas pelos conquistadores europeus  e seu cultivo se estabeleceu no Brasil com os imigrantes alemães na região Sul do país. Desde então, o repolho é apreciado na culinária brasileira cru em saladas, como também cozido e refogado, por ser um alimento saboroso e cheio de nutrientes.
Está presente  no repolho, quantidades significativas de glutamina e polifenóis, o que contribui para que o repolho seja um alimento com propriedades anti-inflamatórias  Assim como outros vegetais crucíferos, no repolho há também substâncias antioxidantes capazes de reduzir os riscos de se adquirir diversos tipos de câncer.
O repolho pode ser perfeitamente cultivado durante todo o ano, porém prefere clima fresco e úmido. É produzido em todos os estados brasileiros, com destaque para a região Sudeste e Sul. No mundo, os maiores produtores de repolho são a China, Índia e Rússia.
Além de possuir boa quantidade de vitamina C e sais minerais (potássio, cálcio e fósforo), o repolho é rico em fibras e portanto um ótimo auxiliar para quem deseja eliminar peso.

Cenoura

Cenoura é uma planta da família das apiáceas conhecida e apreciada desde a época dos antigos gregos e romanos. O nome também designa a raiz dessa planta, raiz esta que é tuberosa, laranja, com uma textura lenhosa e comestível. As cenouras são comidas cruas, inteiras, ou como parte de saladas, e são também cozidas em sopas e refogados. Também se pode fazer bolo de cenoura. A parte folhosa da planta não é comida na maioria das culturas, mas é comestível. 
As cenouras são grandes fontes de fibra dietética, antioxidantes, minerais e β-caroteno.Este último, responsável pela coloração alaranjada característica do vegetal, é uma provitamina A (substância que dá origem à vitamina A dentro de um organismo vivo). Ele ajuda o desempenho dos receptores da retina, melhorando a visão. Também ajuda a manter o bom estado da pele e das mucosas. No ser humano, apenas cem gramas de cenoura são suficientes para suprir as necessidades diárias de vitamina A.
A cenoura é cultivada é cultivada em várias regiões do mundo, mas se adapta melhor em climas amenos, com temperaturas entre 10 e 15 graus.
A China, os Estados Unidos, a Rússia, a França, a Inglaterra, estão entre os maiores produtores de cenoura. No Brasil a cenoura é amplamente cultivada na região Sudeste.

Alface

A alface contém ferro, mineral com importante papel no transporte de oxigênio no organismo. É rica em fibras, que auxiliam na digestão e no bom funcionamento do intestino, além de apresentar pequenos teores de minerais como cálcio e fósforo. É ótima salada, pode ser encontrado nas cores verde e lilás.

Aipo

O aipo pertence a família umbelíferas, cujos membros incluem cenouras, funcho, salsa e endro. No aipo pode ser consumido, caule, folhas, e as raízes. O seu sabor é ligeiramente salgado, e seu cor pode ser verde ou branca. Apresenta baixa caloria e é rico em potássio, vitamina A e cálcio. Na culinária, é utilizado em sopas, saladas, e condimentos.Por ser diurético o aipo elimina as toxinas acumuladas no organismo, combate o inchaço e ajuda a emagrecer. 

Acelga

Acelga é um legume de folha verde que pertence a mesma família da beterraba e dos espinafres, tem um talo grosso e espesso, ao qual as flores se encontram anexadas. O pedúnculo pode ter varias cores, entre branco, vermelho, amarelo e laranja. Tanto o caule como as folhas das acelga são comestíveis.
Seu sabor amargo característico é muito apreciado na culinária de diferentes culturas. Geralmente as folhas de acelga são consumidas cruas em saladas, como também refogadas ou cozidas. É um alimento muito nutritivo e de baixa caloria, e contem varias vitaminas como, vitamina K, A, C, minerais, fibra alimentar e proteínas.

Abóbora

As abóboras são membros da família cucurbitaceae, sua casca é bastante dura, o que permite seu longo armazenamento. A carne da abóbora tem um sabor adocicado, em sua composição nutricional você encontra carboidratos, proteína, pouquíssima gordura, cálcio, sódio, potássio, fósforo, ferro, magnésio, vitamina A, C, E e outras vitaminas.

Há vários modos de preparo: cozida, assada, refogada, mas com relação ao cozimento, a melhor forma é a vapor, pois elimina menos nutrientes. 

As sementes da abóbora também podem ser consumidas, pois ajudam na redução dos sintomas da menopausa e TPM. As sementes podem ser torradas, lave-as bem, seque, e tempere com sal. Leve- as forno por cerca de 40 minutos.